Решила подкачать мышцы.
26 февраля 2010г. | Спортивная медицина
Решила подкачать мышцы. Естественно они начали болеть. Что делать? Продолжать, уменьшить нагрузки или сделать перерыв?
Решила подкачать мышцы. Естественно они начали болеть. Что делать? Продолжать, уменьшить нагрузки или сделать перерыв?
чередовать группы мышц надо!прокачивать всё тело за тренировку необязательно |
Сделать несколько дней перерыв и немного уменьшить нагрузки. Все зависит от того насколько тяжело тебя даются то или иное упражнение, перегружать себя не надо. Уделяй время только комплексным упражнениям (упражнения которые влияют на группу мышц) например приседания, становая тяга, жим лежа. В двух словах не роскажешь, купи себе литературу по культуризму или фитнесу! |
Нужно увеличивать понемногу,посоветуйтесь с инструктором...Вообще, все тренера чемпионов мра говорят,что если мышцы не болят после каждой тренировки,значит что-то у вас с нагрузками не так...И,ради Бога, не забывайте пить много воды,это много важнее даже белков и углеводов....помимо воды на тренировке нужно в день выпивать не менее 2-3 литров |
начинать качаться лучше с небольших нагрузок, и лучше ходить в нормальную качалку.. где нормальные тренера, которые могут что то посоветовать сами видя новичка, а не стоять в стороне. Если болят мышцы то лучше стать под горячий душ.. это расслабит мышцы) |
Разберёмся в физиологии этого процесса.После первой активной тренировки Вы сильно травмируете мышцы, некоторые волокно даже разрываются и начинают опухать и болеть. Организму нужно немного помочь в этом деле, не стоит делать физические нагрузки в течении ближайших 3 дней, дайте ему залатать раны. |
Нагрузки нужно уменьшить, но не прекращать.В результате тренировок выработалось большое кол-во молочной кислоты.Из-за этого появилась болезненность в мышцах.Горячая вода и массаж облегчат ваши страдания в ближайшие 3 дня.