Золотым правилом диеты по-английски является минимальное количество калорий утром, максимальное – вечером к ужину (ранее 19.00). По английской диете нужно питаться неделю и потерять вес при соблюдении точных рекомендаций можно примерно на 2-3 килограмма.

Завтрак (калорийность 200 ккал)

1-ый вариант: 1 яйцо, сваренное вкрутую или глазунья, ломтик чёрствого ржаного хлеба, 100 грамм свежевыжатого сока.
2-ой вариант: треть чашки овсянки с одним стаканом молока, изюм - столовая ложка, фруктовый сок - 150 грамм.
3-ий вариант: две столовые ложки цельных зёрен и 1 стакан молока, 1 яблоко.
4-й вариант: фруктовый салат – 20 грамм, кефир или простокваша из молока – 150 грамм.

II завтрак (примерно 300 ккал)

1-й вариант: картофель - 1 шт., испечь в мундире, начинить 100 граммами творога и сладкими фруктами (либо сухофруктами, распаренными в кипятке), салат из овощей, который заправлен ложечкой растительного масла, яблоко, груша или апельсин.
2-й вариант: бульон без мяса, 25 грамм брынзы, натёртой на мелкой тёрке, одна булочка из целого зерна (массой 50 грамм), яблоко или груша.
3-й вариант: два кусочка сушенного хлеба, печеные бобы (фасоль) - 50 грамм, свежие фрукты - 100 грамм.
4-й вариант: яйца - 2 шт. в виде омлета с овощами, сыром и помидорами, грибами и перцем, одно яблоко.

Вечером на ужин (примерно 500 ккал)

1-й вариант: бобовые (фасоль), приготовленные горячими, свежие фрукты – 100 грамм.
2-й вариант: суп с овощами и с молоком, 25 грамм протертого сыра с малым количеством жира (брынза) , булочка (несвежая) из целого зерна, сушеные абрикосы – 50 грамм, замоченные с сыром.
3-й вариант: одна картофелина больших размеров, запеченная в кожуре, 60 грамм запеченных бобов (фасоль), морковка, капуста, 400 грамм кефира с добавлением туда мелко нарезанной кураги.