Безусловно, все минеральные вещества очень важны для нормальной жизнедеятельности человека. Экспертами было доказано - наш организм является носителем абсолютно всех веществ, которые можно найти в таблице Менделеева. Даже тяжелые металлы или радиоактивные элементы содержатся в наших клетках, иногда, как один из строительных элементов, а иногда и как неучтенный "пассажир". В малых количествах они не несут опасности, но с течением времени, накапливаясь, могут вызывать тяжелые отравления или даже онкологию.

Все минеральные вещества в организм поступают извне, а значит, они не синтезируются нашими клетками. Если вы отказываетесь принимать в пищу какой-либо полезный продукт содержащий эти вещества и не заменяете его другим - запас минералов начинает быстро таять, а следствие - частые болезни, плохое самочувствие и другие патологии.

Из всего списка нужных элементов, в данном материале давайте поговорим о Магнии. Этот микроэлемент участвует во многих процессах, которые проходят в организме. Расслабление, потеря болевой чувствительности при сильных ударах, защита от ионизирующего излучения и радиации, регуляция температуры, стимуляция фагоцитоза - все это делает Магний.

Магний и сердце

Дефицит магния в нашем организме может натворить множество бед. Одна из них - развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В наше время, смерть от инсультов, даже у молодых людей, становится обычным явлением. Этому способствуют частые стрессы, переживания и недостаток магния.
Ученые провели исследования: как качество воды влияет на развитие таких заболеваний. И пришли к выводу: люди, которые пьют жесткую воду, намного реже страдают болезнями сердца. И объяснить это довольно легко - хоть жесткая вода и оставляет свой "след" на бытовых приборах, она содержит в себе очень много минералов, и в первую очередь магния.

Если вы хотите снизить содержание холестерина в крови, опять же, вам в поможет магний. Введите его в рацион в виде проросшей пшеницы, печени, отрубей, дрожжей.


Бережем нервные клетки с магнием

Еще одним "органом", который очень чутко реагирует на содержание магния, является нервная система. Нехватка вызывает такие последствия как: нервозность, страх, бессонницу, усталость. Головные боли без причины - тоже следствие того, что магний в вашем организме в недостатке.
Спортивный магний.

Думаю, что многие спортсмены знают, что этот микроэлемент является одним из активизаторов ферментов, и необходим для нормальной жизнедеятельности мышечной ткани. Физическая работа, которую спортсмены выполняют в изобилии, кроме как на мышцы, очень сильно влияет на нервную систему. При этом расходуется масса энергии, которая приводит к искусственно созданному дефициту магния. Такой дефицит может покрыть только особая диета и специальные препараты.

Так где взять магний?

При здоровом и правильном питании вы можете получать почти полную среднесуточную норму магния в день. Она составляет около 350 миллиграмм. Для спортсменов и сердечников с высоким содержанием холестерина в крови, а также для людей с частыми стрессовыми ситуациями и сменами настроения, нужно принимать около 600 миллиграмм.

Самые богатые источники магния в пище это: семечки (подсолнух), фасоль, гречишный мед, орехи.

Для каждого сезон можно выделить свои источники магния:

Зима - изюм, мед, курага, чернослив, финики, какао, гречневая и перловая каши.

Весна - укроп, салат, петрушка, шпинат.

Лето - свежая вишня, черная смородина, горох, бобы.

Осень - арбуз, морковь, свекла.